Anxiety Aid Tools

Anxiety Aid Tools 是一个面向焦虑人群的自助工具网站，把呼吸练习、正念接地、肌肉放松、声音疗法等练习集中在一个页面里。它想解决的问题很直接：当焦虑上来时，有一个地方能立刻打开跟着做，而不是临时去搜。网站界面有简体中文，练习和自测都按步骤引导，不需要先读一堆说明。

主要功能

练习中心分成几类：呼吸法（SOMA、PACE）、5-4-3-2-1 接地法、渐进式肌肉放松、意象引导、思维标记，还有手指迷宫、虚拟气泡膜、枯山水、颂钵等解压小工具。自测部分提供 GAD-7、PHQ-9、PSS-10 等 30 多项筛查量表，做完能看到分数。注册后有一个仪表盘，把签到、自测结果和练习历史放在一起，方便回看情绪变化。7 天计划是另一条线，每天约 15 分钟，从免费的焦虑支持计划开始，其余主题需要 Pro。

适合谁

适合想用结构化练习自助缓解焦虑、又不想马上下载 App 的人。治疗师和学校机构也能用它的速查表和工作表做辅助材料。不过它明确写了不能替代专业医疗建议，症状持续的话还是得找医生。

费用与限制

基础呼吸、接地练习和乐器声音疗法免费，引导呼吸、渐进性肌肉放松、大部分 7 天计划、速查表和工作表的 PDF 下载需要 Pro。Pro 是一次性 39 美元终身解锁，没有订阅。纸质日记《The Anxiety Aid Journal》另售，35 美元起，英文印刷版。网站有免费注册入口，但部分练习不登录也能用。